睡眠が美容に良いのは本当なのか？知りたい人が多いのではないでしょうか。

結論、睡眠は美容において、土台とも言える重要な要素です。睡眠の質を向上させるアイテムは、忙しい現代人にとって非常に需要が高いと考えられます。

本記事では、美容を意識した睡眠のポイントや睡眠美容におすすめのアイテムを紹介します。

最後まで読めば、睡眠美容アイテムの企画・開発のヒントを得られるはずです。

睡眠と美容の関係｜睡眠中に美容に関わるホルモンが分泌

睡眠は美容の基盤とも言える重要な要素です。

睡眠中には「成長ホルモン」と「メラトニン」という2つの美容ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンとメラトニンは肌の修復やターンオーバーを促進し、美肌の強い味方になります。

成長ホルモン	・深い眠り（ノンレム睡眠）の間に最も多く分泌する ・紫外線などでダメージを受けた肌細胞を修復する ・肌のターンオーバーを正常化させる
メラトニン	・体内時計を整え、リラックスした状態へ導く ・強力な抗酸化作用があり、活性酸素を抑制することで肌老化を防ぐ ・成長ホルモンの分泌を促進する役割も果たす

美容のために押さえるべき睡眠のポイント3選

質の良い睡眠は美肌をつくり出すための土台と言えます。

以下3つの美容睡眠のポイントは商品開発のヒントになるはずです。

• 睡眠時間は7～9時間を確保する
• 眠り始めの3時間の環境を良くする
• 睡眠をサポートする美容アイテムを使う

睡眠時間は7〜9時間を確保する

理想的な睡眠時間は7〜9時間とされています。適切な睡眠時間を確保することで、肌を整えるのに欠かせない「成長ホルモン」の分泌が促進されるのです。

成長ホルモンによってターンオーバーが正常化されると、古い角質が自然に剥がれ落ち、新しい肌細胞が表面に現れ透明感やハリのある肌を維持できます。

一方で、睡眠不足で成長ホルモンの分泌が減少すると、ターンオーバーが乱れシミやくすみ、乾燥などのトラブルにつながります。

最適な睡眠時間の確保は、睡眠による美容効果を最大化する重要なポイントなのです。

眠り始めの3時間の環境を良くする

成長ホルモンの分泌ピークは眠り始めの3時間と知られており「お肌のゴールデンタイム」と呼びます。このお肌のゴールデンタイムに、快適な睡眠環境で深い眠りにつくことが美肌への近道です。

快適な睡眠環境をつくるポイントは、以下の表のとおりです。

対策	ポイント
寝室の温度と室温	・理想の室温：夏場26～28℃、冬場18～22℃ ・理想の湿度：40～60％
寝室の防音や遮光	・防音対策や遮光カーテンの使用で外部からの刺激を減らす ・自分だけの静かな空間を作る
就寝前のブルーライト	・ブルーライトは「メラトニン」の分泌を抑制し、入眠を妨げる原因となる ・就寝前1〜2時間は、本やリラックスできる音楽などで過ごす

眠り始めの3時間は深い眠りに入る時間帯なので、この間にしっかり休息できる環境づくりが美容効果を高めます。

睡眠をサポートする美容アイテムを使う

睡眠中は肌が外部刺激から守られた状態になります。修復と再生がすすむ絶好のタイミングなので、この間に美容アイテムを活用すれば、さらに美肌効果を高められるのです。

たとえば、高保湿クリームやナイトマスクなどは、乾燥から肌を守りながら栄養分を浸透させます。アロマオイルやリラックス効果のあるアイテムは心身ともに安らぎを与え、質の良い睡眠へと導いてくれます。

サプリメントなど内側からケアできるアイテムも併用すると、相乗効果が期待できるでしょう。

睡眠中の美容におすすめのアイテム3選

睡眠中の美容におすすめのアイテムの例として、以下の3つがあります。

• LANEIGE「バウンシースリーピングマスク」
• L`OCCITANE「イモーテル オーバーナイトリセットセラム」
• コスメデコルテ(DECORTÉ)「リポソーム アドバンスト リペアクリーム」　
• SHIRO(シロ)「セントジョーンズワートオイル」　
• Vitabridの睡眠サプリ「デイリーGABA」

睡眠美容アイテムとして、スキンケアやインナーケアアイテムを開発できれば、消費者にも喜ばれるでしょう。

LANEIGE「バウンシースリーピングマスク」

引用：LANEIGE公式サイト

商品名	バウンシースリーピングマスク
区分	化粧品
内容量	60mL
値段	3,960円（税込）
特徴	・ラネージュ独自成分「ピオニー&コラーゲンコンプレックス」（*1） ・敏感に傾いた肌にも使用できるマイルド処方

LANEIGEの「バウンシースリーピングマスク」は、年齢によるうるおい不足が気になる方に向いている、アーリーエイジングケア（*2）マスクです。

独自のピオニー＆コラーゲンコンプレックス（*1）とペプチド（*3）、約45,000個のセラミド（*4）カプセル、5Dヒアルロン酸（*5）を配合しています。

寝ている間にうるおいバリアを形成し、毛穴やハリの悩みに全方位からアプローチします。

（*1）シャクヤク花エキス、シャクヤク根エキス、加水分解コラーゲン（整肌うるおい保持成分）
（*2）年齢によるうるおいケアのこと
（*3）アセチルテトラペプチド-2(保湿成分)
（*4）ヒドロキシプロピルビスパルミタミドMEA
（*5）ヒアルロン酸Na、加水分解ヒアルロン酸、ヒアルロン酸クロスポリマーNa、ヒアルロン酸、アセチルヒアルロン酸Na

L`OCCITANE「イモーテル オーバーナイトリセットセラム」

引用：L`OCCITANE公式サイト

商品名	イモーテル オーバーナイトリセットセラム
区分	化粧品
内容量	30mL
値段	9,790円（（税込）
特徴	・新配合のクチナシエキスが夜間の肌をケア ・イモーテルエキス（*6）が肌荒れを防ぎ、肌をすこやかに保つ

L`OCCITANEの「イモーテル オーバーナイトリセットセラム」は、L`OCCITANEが睡眠中の肌に着目して開発した夜用美容液です。

肌のハリ・ツヤ不足や毛穴の目立ちが気になる方におすすめで、イモーテルエキス（*6）と抗酸化作用の高いクチナシエキスが夜間の肌回復サイクルをサポートします。

フローラル＆ハーバルの香りでリラックス効果がありながら、肌へうるおいを与え整えます。

（*6）ヘリクリスムイタリクム花油（スキンコンディショニング成分）

コスメデコルテ(DECORTÉ)「リポソーム アドバンスト リペアクリーム」

引用：コスメデコルテ(DECORTÉ)リポソーム アドバンスト リペアクリームブランドサイト

商品名	リポソーム アドバンスト リペアクリーム
区分	化粧品
内容量	50g
値段	11,000円（（税込）
特徴	・多重層リポソーム技術により、1兆個のカプセルが角質層のすみずみまで浸透 ・肌の修復効果を最大化し、翌朝にはふっくらとした弾力とツヤを実感 ・バリア機能強化で外的刺激から肌を守り、乾燥やエイジングサインを予防

コスメデコルテの「リポソーム アドバンスト リペアクリーム」は、乾燥やエイジングサインが気になる方に向いている夜用スキンアイテムです。

独自開発の「ナイト多重層バイオリポソーム（*7）」が採用されており、1兆個のカプセルが角質層のすみずみまで浸透し、濃密な潤いと弾力をもたらします。

リペアクリームは睡眠中に働く成分が特徴で、一晩中肌を包みこみ潤いを継続させます。低刺激処方で乾燥肌にも優しくなじむため、多くの人にとって使いやすい製品です。

（*7）ナイト多重層バイオリポソームは、睡眠中の肌ケアを最大化するために開発された最新技術の美容成分カプセル

SHIRO(シロ)の「セントジョーンズワートオイル」

引用：SHIRO オイルコレクション公式サイト

商品名	オイルコレクション セントジョーンズワートオイル
区分	化粧品
内容量	30mL
値段	7,150円（税込）
特徴	・セントジョーンズワートエキスがリラックス効果をもたらす ・シンプル（オリーブ果実油とセントジョーンズワートのみ）で肌に優しい処方 ・花粉やマスクによる肌荒れにも対応

SHIROの「セントジョーンズワートオイル」は、心と体の両方に働きかける自然派美容オイルです。

このオイルには、西洋ハーブ「セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）」エキスが配合されており、沈んだ心を穏やかにし、リラックス効果をもたらします。

美容液と混ぜたり、オイルパックにしたり、使用方法はさまざまでウッディな香りに癒されながら心地よいタイミングで使用できます。

セントジョーンズワートオイルは、スキンケアをしながら、質の良い睡眠を促す万能オイルと言えるでしょう。

Vitabridの睡眠サプリ「デイリーGABA」

引用：Vitabrid Daily GABA公式サイト

商品名	Vitabrid Daily GABA
区分	機能性表示食品
内容量	30粒（タブレットタイプ／約15回分）
値段	2,630円（税込）
特徴	・大麦乳酸発酵液GABA配合で、睡眠の質向上やストレス緩和が期待できる ・7つの機能性（睡眠改善、血圧低下、肌弾力維持など）で現代人の不調に対応 ・継続的な摂取により、日常生活で生じる一時的な活気・活力感の低下を軽減

Vitabridの「デイリーGABA」は、睡眠の質を向上させるために開発されたGABA（γ-アミノ酪酸）配合のサプリメントです。

GABAは脳内でリラックス効果を発揮し、ストレスを軽減して深い眠りへ導きます。

さらに、日中の緊張感を和らげる効果もあり、忙しい現代人にぴったりの製品です。寝つきが悪い方やストレスによる浅い眠りが気になる方はもちろん、美容意識の高い方にも人気があります。

美容にも良い！睡眠の質を高める方法9選

質の良い睡眠は、美肌や健康を維持するために必要不可欠です。

睡眠の質を高めるための具体的な方法を9つ紹介します。

• 毎日同じ時間に就寝・起床する
• 朝起きたら太陽光を浴びる
• 日中は軽い運動をする
• 昼寝は10～30分までに抑える
• 必須アミノ酸を積極的に摂る
• 就寝の3時間前に夕食を済ませる
• カフェイン・アルコールは就寝の4時間前から控える
• 就寝前のスマホ使用は控える
• 自分に合った寝具を使用する

毎日同じ時間に就寝・起床する

規則正しい生活リズムを保つことは、体内時計を整えるうえで非常に重要です。

体内時計が乱れると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が不安定になり、入眠がスムーズにいかないことがあります。

毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけることで、体が自然と「睡眠モード」に入りやすくなり、深い眠りを得られるようになります。

朝起きたら太陽光を浴びる

朝起きてすぐに太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。太陽光には「ブルーライト」が含まれており、目から脳へ届くことでメラトニンの分泌が抑制され、目覚めを促します。

理想的は、朝起きてから30分以内に10〜15分程度、屋外で日光を浴びることがおすすめです。夜間のメラトニン分泌もスムーズになり、質の高い睡眠につながります。

日中は軽い運動をする

適度な運動を取り入れることは、睡眠の質の向上と美容効果の両方に直結します。特に日中の運動は、体内時計を整え、夜間の深い眠りを促す重要な役割を果たすのです。

また、運動によって血流が改善され、肌細胞に酸素や栄養がより多く届くことで、肌のターンオーバーが活性化します。運動で汗をかくことで毛穴にたまった汚れや皮脂が外に押し出され、肌トラブル予防にも役立ちます。

昼寝は10～30分までに抑える

昼寝は10～30分までに抑え、深い眠りに入るのを避けることが重要です。

昼寝は疲れた体や脳をリフレッシュさせる効果がありますが、長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼす場合があります。

昼寝のタイミングは午後1〜3時頃がおすすめです。午後1〜3時頃は自然な体内リズムで眠気が訪れるため、効率的に休息を取れます。

必須アミノ酸を積極的に摂る

必須アミノ酸は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる「セロトニン」を生成する役割があるため、積極的に摂りたい成分です。

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

大豆製品や乳製品、ナッツ類などに含まれており、夕食や軽食として取り入れることで、メラトニンの働きをサポートしてくれます。

就寝の3時間前に夕食を済ませる

就寝直前の食事は胃腸への負担となり、快適な睡眠を妨げます。

消化活動中は体が休息モードになりづらくなるため、夕食は就寝3時間前までに済ませることが大切です。

この習慣は胃腸への負担軽減だけでなく、血糖値コントロールにも役立ち、翌朝の肌コンディションも良くなるというメリットがあります。

カフェイン・アルコールは就寝の4時間前から控える

カフェインとアルコールは、どちらも睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるため、就寝の4時間前から控えるべきでしょう。

カフェインは摂取後、数時間は覚醒作用が続くため、中途覚醒や浅い眠りにつながります。一方、アルコールは入眠しやすくなるものの、その後は深い眠りへの移行を妨げます。

深く安定した睡眠へと導くためには、就寝4時間前からは水やハーブティーなどを飲むのがおすすめです。

就寝前のスマホ使用は控える

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトには「メラトニン」の分泌抑制作用があります。

メラトニンの分泌が抑制されると入眠しづらくなるだけでなく、浅い睡眠につながります。

また、スマホ操作による情報過多や刺激によって脳が興奮状態になり、リラックスした状態でベッドに入れなくなることがあるのです。就寝の1〜2時間前にはスマホ使用を控え、本や音楽など心身ともに落ち着ける活動への切り替えがおすすめです。

自分に合った寝具を使用する

快適な睡眠環境づくりには、自分に合った寝具選びも欠かせません。

枕の高さや硬さ、マットレスの弾力性など、自分自身の体型や好みに合ったものを選べば、快適な状態で休めます。身体に合わない寝具だと、肩こりや腰痛につながり、浅い睡眠になることもあるでしょう。

通気性や吸湿性に優れた素材（綿・麻など）を使った寝具や、季節ごとの温度調節機能付きの寝具は快適な睡眠環境をつくり出します。

まとめ｜睡眠美容アイテムの開発ならベイコスメティックス

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」と「メラトニン」は肌の修復や老化防止を助けるため、適切な睡眠時間や環境を整えることが重要です。

睡眠美容アイテムやサプリメントを活用することで、睡眠中の美容効果をさらに高められます。

ベイコスメティックスなら、幅広いジャンルの商品開発に対応しており、睡眠美容アイテムの開発もお任せいただけます。

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